Laihduttaminen ilman liikuntaa?

Laihduttaminen ilman liikuntaa?

Laihduttaminen on tavoite, joka siintää monien mielessä. Syitä tähän voi olla monia, kuten toivotunlainen ulkonäkö, vireämpi mieli tai parempi terveys. Usein painon pudottamiseen nähdään liittyvän raskaan liikunnan eri muodoissaan. Osa ihmisistä ei kuitenkaan koe nauttivansa liikunnasta eikä tämän vuoksi pysty näkemään itseään porhaltamassa lenkkipolulla tai hikoilemassa kuntosalilla. Toisille taas terveydentila asettaa huomattavia urheiluun ja liikuntaan liittyviä rajoitteita. Vaikka liikunnan harrastaminen osana painonpudotusta ja muuta elämää onkin erittäin suositeltavaa ja terveyden kannalta edullista, on laihtuminen myös ilman liikuntaa mahdollista.

Ylipaino, eli painoindeksi välillä 25- 29,9 (*) ja varsinkin lihavuus, eli painoindeksi välillä 35-39 (*) lisäävät monien sairauksien ja oireyhtymien vaaraa. Esimerkkejä näistä ovat astma, kihti, dementia, diabetes, hedelmällisyysongelmat sekä komplikaatiot raskaudessa ja syöpäsairaudet sekä maksa- ja munuaissairaudet. Myös masennuksen on todettu olevan yleisempää vaikeasti ylipainoisilla. Lihavuus lisää myös kuolemanvaaraa. Tämän vuoksi ylipainoisten ja etenkin lihavien kannattaa pudottaa painoa, vaikka liikunnan harrastaminen ei onnistuisikaan.

Painon pudottamiseen ilman liikuntaa on useampia vaihtoehtoja. Yhteistä näille menetelmille on se, että terveyshyötyjä saavuttaakseen tulisi painonpudotuksen olla pysyvä. Tämä taas puolestaan edellyttää ainakin jonkinlaista käytöksen, asenteiden ja toimintatapojen muutosta, sillä nämä ovat usein syyllisiä kertyneeseen ylipainoon. Painonhallinnan ja painon pudottamisen periaate on yksinkertainen, ruokavaliosta saadun ja kulutetun energian täytyy olla tasapainossa keskenään. Jos liikuntaa lisäämällä ei kasvateta omaa kulutusta, tarkoittaa tämä sitä, että, jotta laihtumista voisi tapahtua, on vähennettävä energian saantia.

Yksi tapa energian saannin vähenemiseen ovat muutokset ruokavaliossa. Esimerkiksi pienemmät ja säännöllisin väliajoin nautitut ateriat, vähäkalorinen ruokavalio sekä rasvaisista ja sokerisista naposteltavista luopuminen auttavat pudottamaan painoa. Mikäli pelkän ruokavalion avulla laihtuminen ei tunnu onnistuvan, voidaan avuksi ottaa luontaistuotteet tai apteekissa myytävät laihdutuslääkkeet. Laihdutuslääkkeitä on erilaisia, mutta pääosin ne toimivat estämällä osaa nautitun aterian energiamärästä imeytymästä suolistoon. Laihdutuksessa apuna käytettävien luontaistuotteiden toimintaperiaatteet eroavat toisistaan vaikuttavasta aineesta riippuen.

Mikäli tarvittavaa painonpudotusta on vaikeaa saavuttaa ruokavalion, elämäntapamuutosten, laihdutuslääkkeiden ja luontaistuotteiden avulla, on viimeinen mahdollisuus leikkaushoito. Lähete leikkaushoitoon saadaan lääkäriltä. Tämä kuitenkin edellyttää yli 40 painoindeksiä (*) eli sairaalloista lihavuutta. Joissain tapauksissa leikkaus voidaan tehdä myös pienemmän painoindeksin omaavalle henkilölle, jolla on lääkitystä vaativa, korkeaan painoon liittyvä vakava liitännäissairaus.

(*) Oman painoindeksisi voit helposti laskea kaavalla: pituutesi metreinä kertaa pituutesi metreinä jaettuna painollasi. Esimerkiksi 175 senttisen ja 80 kiloisen painoindeksi laskettaisiin seuraavasti: 1,75 x 1,75 : 80.

Lähteet:
www.kaypahoito.fi/kh2014-suositukset-portlet
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01001
Suomen apteekkariliitto 2007: painohallinta
www.terveysportti.fi: lihavuuden leikkaushoito

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

6 + 2 =

Voit käyttää näitä HTML-tageja ja attribuutteja: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Jatkamalla sivustolle hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää

Jotta sivustomme toimisi mahdollisimman käyttäjäystävällisesti käytämme evästeitä (ns. cookies). Jatkamalla sivustolle hyväksyt evästeiden käytön liikkuessasi sivustollamme.

Sulje