Erittäin niukkaenergiainen dieetti (VLCD)

Erittäin niukkaenergiainen dieetti (VLCD)

Erittäin niukkaenergiainen dieetti (ENE), englanniksi very low calorie diet (VLCD) on ruokavalio, jossa ravinnon energiamäärää on rajoitettu voimakkaasti. Tätä menetelmää käytetään laihdutuksessa pääasiassa erittäin ylipainoisille henkilöille, joille suurentunut paino on aiheuttanut tai on vaarassa aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, kuten tyypin 2 diabetesta, kohonnutta verenpainetta, rasvamaksaa tai sepelvaltimotautia.

Erittäin niukkaenergiainen dieetti toteutetaan tavallisesti korvaamalla ateriat kaupallisilla ateriankorvikkeilla, jotka sisältävät erittäin vähän kaloreita. Tämän lisäksi joissain tapauksissa eräiden vähäenergiaisten juuresten sekä vihannesten syöminen on sallittua. Dieetin tavoitteena on, että matalan energiamäärän ansiosta elimistö siirtyy tilaan, jossa rasvanpolttoprosessi on tehostunut. Tässä tilassa näläntunne vähenee tai häviää kokonaan ja paino putoaa nopeassa tahdissa. Yleensä tätä painonpudotusmenetelmää toteutetaan lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön seurannassa.

Erittäin niukkaenergiaisen dieetin ystävät kuvailevat menetelmää helpoksi ja yksinkertaiseksi tavaksi laihtua. Sen ehdottomiin etuihin kuuluukin nopean painonpudotuksen ohella nälän tunteen häviäminen sekä kevyt ja energinen olo. Koska ateria korvataan ravintovalmisteilla, on dieetin noudattaminen vaivatonta eikä vaadi suurta perehtyneisyyttä tai eksoottisten ruokalajien valmistamista. Ruokavaliota noudattavan ei myöskään tarvitse käyttää aikaa ruoan valmistukseen tai suunnitteluun. Ateriankorvikkeet säilyvät huoneenlämmössäkin pitkään, joten niitä on mahdollista ostaa kerralla suuriakin määriä varastoon, jolloin ruokaostosten tekoon aiemmin kulunut aika vapautuu miellyttävämpään tekemiseen.

Kuten myös muilla menetelmillä, on erittäin niukkaenergiaisella dieetilläkin mahdolliset haittavaikutuksensa. Dieetin aikana hiukset saattavat ohentua, sillä elimistön mennessä saatavan energian vähyyden vuoksi säästöliekille, menevät myös hiusten juuret energian säästämiseksi lepotilaan. Yleensä tämä haittavaikutus on kuitenkin ohimenevä. Lisäksi erittäin niukkaenergiaisen dieetin aikana saattaa ilmaantua ihon kuivumista ja palelua. Vakavimpia haittavaikutuksia ovat muun muassa kalsiumin puutteesta aiheutuva osteoporoosi eli luukato sekä lihasmassan väheneminen rajun painonpudotuksen seurauksena.

Erittäin niukkaenergiaista dieettiä noudattavan on syytä huolehtia dieetin aikana elimistön toiminnalle tärkeiden kivennäis- ja hivenaineiden saannista sekä välttämättömien rasvahappojen saannista. Tämän vuoksi vitamiinien ja omega 3- valmisteiden lisääminen ruokavalioon kannattaa. Riittävä vedenjuonti on myös tärkeää elimistön normaalin toiminnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Tämän lisäksi vedenjuonti auttaa kestämään dieetin alkuvaiheeseen kuuluvaa nälän tunnetta. Liikunnan harrastamista erittäin niukkaenergiaisen dieetin aikana ja sen jälkeen voidaan suositella lämpimästi, sillä se paitsi vauhdittaa painonpudotusta myös lisää hyvinvointia ja nostaa yleistä vireystasoa. Painonpudottajan kannattaa koko prosessin ajan muistaa myös riittävän levon ja laadukkaan unen merkitys. Levännyt elimistö toimii paremmin ja hyvien yöunien jälkeen olo on muutenkin energisempi.

Erittäin niukkaenergiaista dieettiä noudatettaessa on syytä ottaa huomioon, että dieetin avulla saadun painonpudotuksen ylläpitämisen opetteleminen on ensiarvoisen tärkeää. Jos dieetiltä siirrytään painonpudotustavoitteen saavuttamisen jälkeen suoraan tätä edeltäneisiin ruokailutottumuksiin, on todennäköistä, jopa taattua, että paino palaa nopeasti takaisin dieettiä edeltäneisiin lukemiin. Tämän vuoksi jo dieetin aikana onkin hyvä suunnitella tätä ylläpitovaihetta ja valmistautua siihen huolellisesti. Apua ylläpitovaiheeseen ja sen suunnitteluun kannattaa kysyä lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai aiheeseen perehtyneeltä hoitajalta.

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

three + 11 =

Voit käyttää näitä HTML-tageja ja attribuutteja: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Jatkamalla sivustolle hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää

Jotta sivustomme toimisi mahdollisimman käyttäjäystävällisesti käytämme evästeitä (ns. cookies). Jatkamalla sivustolle hyväksyt evästeiden käytön liikkuessasi sivustollamme.

Sulje